第一个黄金期:8岁。处在学龄期的女孩非常需要保持膳食平衡,同时要防止体能的过度消耗,否则营养不良可能会影响性器官的正常发育,降低其成年后的生育能力。

 

第二个黄金期:10岁。缺乏运动可能会导致肥胖,而肥胖可能导致女孩青春期提前,引发性早熟。因此,8~10岁的女孩应坚持均衡、适度的饮食和运动锻炼。

第三个黄金期:25岁。此时女生骨骼内钙的存储量可达到一生当中的最高值,这个峰值越高,女性的骨骼健康就越有保障。因此,确保女孩通过饮食摄入足够的钙质和维生素D至关重要。女性每日钙的推荐摄入量为800~1000毫克,值得推荐的食品有豆腐干、黑豆、芝麻酱、虾皮、牛奶、酸奶和干酪等。

 

第四个黄金期:30岁。这个年龄的女性体内新陈代谢的速度开始变慢,体重控制相对变难。因此建议这个年龄的女性将每天的热量摄入减少200卡路里(相当于少吃1.5~2两米饭或馒头)。

 

第五个黄金期:34岁。有研究认为,34岁是女性的最佳受孕生育期,此时做母亲的女性更健康长寿,所生孩子也更健康。然而,这个年龄的女性生育能力开始急剧下降,如能坚持每天补充叶酸,有望增加怀孕的几率。

 

第六个黄金期:35岁。黑色素细胞开始变得越来越不活跃,开始出现白发。建议补充摄入B族维生素,以减少白发的出现。

 

第七个黄金期:40岁。女性生育力此时已明显下降,有怀孕需求的女性应尽可能多吃些富含锌、硒和维生素C、E的食品,如各种坚果、黑麦、豆类和新鲜蔬菜水果等。

 

第八个黄金期:41岁。随着生殖功能和激素水平的下降,女性体内的骨质开始流失。而坚持每周四至五次快走、跳舞和跑步等,有利于延缓骨质流失,保持骨骼健康。

第九个黄金期:42岁。此时女性的记忆力开始减弱,而保持头脑活力的前提是多用脑。平日坚持阅读、下棋或玩乐器的人较少患痴呆。

 

第十个黄金期:50岁。有帕金森氏症高患病风险的女性此时可能会开始出现早期症状。为了预防此病,50岁左右的女性应多吃些富含ω3脂肪酸和维生素E的坚果,如核桃仁、松子和杏仁等。

 

第十一个黄金期:51岁。多数女性开始进入更年期。最好放弃含咖啡因饮品,以改善更年期的潮热等不适。另外,为了维护骨骼健康,还要保证钙质和维生素D的摄入。

 

第十二个黄金期:60岁。这一年龄易发生眼底黄斑变性,甚至因此而致盲。预防黄斑变性的首选食物为富含胡萝卜素和视黄醇的西兰花,其他为胡萝卜、芥蓝、菠菜、油菜等。

 

第十三个黄金期:76岁。这是一些国家男性公民的平均寿命。研究证实,适度控制饮食能有效降低老年致命疾病如癌症的发病率,通常饮食适度者更长寿。但要注意摄入充足的蔬菜水果。