今天是二十四节气中的“白露”。白露时节,天气渐凉,空气中的水蒸气在夜晚常在草木上凝成白色的露珠,谚语说“过了白露节,夜寒日里热”,“白露”是全年昼夜温差最大一个节气。在这个节气里,我们应该如何养生呢?

 

养生要点

 

 

早晚及时添衣

 

 “白露秋分夜,一夜冷一夜”,中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体了。

 

另外,白露之后天气冷暖多变,尤其是早晚温差较大,还很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。此时节切忌贪凉,易致损伤脾胃阳气,尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

 

 

夜间睡眠不可贪凉

 

白露是一个表征天气转凉的节气,虽然白天的气温仍可达30多度,但夜晚会较凉,日夜气温差较大,若下雨则气温下降更为明显。因此,要注意早晚添加衣被,不能袒胸露背,睡卧不可贪凉,尤其是小朋友要注意避寒,尤其晚上睡觉要盖好被子、适当关窗。 

 

 

图 / 视觉中国

 

 

外出锻炼动静结合

 

秋天气候宜人,是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动,但白露季节选择运动项目应因人而异,量力而行并持之以恒。

 

老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。大家在进行以上运动锻炼的同时,还可配合一些“静功”,如呼气、闭目养神,做到动静和谐。

 

 

冷水洗脸做耐寒锻炼

 

白露以后,开始适当做些耐寒锻炼。譬如,早晨可以用冷水洗脸,洗完以后再用手把脸搓热,促进气血循环,也有助于增强免疫力,此法对一吹冷风就鼻炎复发的患者来说特别有好处。当然,要根据个人体质状况量力而行。

 

 

预防呼吸道疾病

 

白露时节,支气管哮喘发病率很高,一定要做好预防工作。如果外出旅游,要注意出现类似“感冒”的症状,其实不一定是“感冒”,可能是“花粉热”。

 

“花粉热”其实是一种过敏性疾病,其的发病有两个基本因素:一个是人体体质的过敏,还有就是因为多次地接触和吸入外界的过敏原。因此,这个时段的养生重点是加强身体锻炼,提升抵抗力和免疫力,注意早晚不要受凉,对过敏性疾病积极预防。

 

图 / 视觉中国

 

 

多吃滋阴润肺食物

 

过了白露,人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状,这就是典型的“秋燥”。

 

预防秋燥的方法很多,可适当地多服一些富含维生素的食品,也可选用一些润肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、沙参等,对缓解秋燥有良效。

 

从养生的角度,白露时,应该多吃一点滋阴润肺的食物,比如富含维生素的碱性食品,如苹果、胡萝卜、海带等,如果你无肉不欢,那么鸭肉是最好的选择,来一碗老鸭汤吧!

 

图 / 视觉中国

 

白露时最好多吃一点甜甜的、润燥的食物,比如此时上市的梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。

 

另外,有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人,尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。中医认为海产品多为大寒之品,易伤脾胃,肠胃功能不好的人应少吃或不吃海鲜。

  

养生食谱推荐

 

【金橘萝卜饮】

 

材料:金橘5个,萝卜1/2个,蜂蜜适量。

做法:将金橘洗净后去子,捣烂。萝卜洗净,切丝榨汁。将金橘泥、萝卜汁混匀,放入蜂蜜调匀,即成。

功效:疏肝理气、清燥润肺

 

【薏苡仁菱角粥】

 

材料:薏苡仁50克,菱角150克,糙糯米100克,陈皮5克。

做法:先把菱角斩一刀,放入砂锅中加水煮熟,捞起放入冷水中,再去壳取肉,碾成碎米粒状待用。薏苡仁、糯米浸泡洗净。将洗净的糯米放入开水砂锅内烧开,转用小火熬煮,加入薏苡仁、陈皮,待米煮至开花时,再加入菱角,一同煮至米极烂、粥稠时即可食用。

功效:疏肝解郁、健脾益气 

 

【银耳枸杞莲子大枣汤】

 

材料:银耳、枸杞、大枣、莲子各100克

做法:上4味加水共煮成糊状。

功效:解毒、养阴安神 

 

 

图 / 视觉中国

 

【沙参枸杞粥】

 

材料:沙参15-20克,枸杞15-20克,玫瑰花3-5克,粳米100克,冰糖适量。

做法:先将沙参煎汁去渣,后以药汁与枸杞、粳米同入沙锅,再加水适量,用文火煮粥,待粥将熟时,加入玫瑰花、冰糖,搅匀稍煮片刻即可。每日早、晚温热服食。

功效:滋阴润燥、养血明目。利于阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、饥而不欲食、干呕呃逆、头晕眼花、两目干涩、视物模糊、手足心低热等。外感风寒所致咳嗽不宜服。

  

【莲子芝麻羹】

 

材料:莲子肉20克,芝麻15克,白糖适量

做法:先将芝麻炒香,研成细末,莲子加水煮1小时左右,再加入芝麻细末、白糖,再煮几分钟即可。

功效:此方补五脏、强肝肾、清心安神。适用于肝肾不足的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、肺阴虚的干咳少痰、皮肤干燥症,脾胃阴虚的大便于结,还可用于心肾不交或心肾两虚之失眠、心悸、遗精、尿频、白浊、带下、脾虚泻泄等症。

 

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